Hallo Allerseits,
bei mir steht auf der Packung Vitamin D 3, die ich gerade nehme, dass da 20 mcg pro Tablette drin sind, was etwa 50% des Tagesbedarfs entspricht.
Ich lese aber im Forum immer wieder von 5.000 und 20.000 . Welche Bezugsgröße ist das? 
Die 5.000, bzw. 20.000 beziehen sich auf internationale Einheiten (I.E.).
Deine 20 mcg entsprechen 800 I.E..
LG Ellen
800 i.E. kommen durch die Empfehlung der DGE - allerdings ist das eine zu niedrig angesetzte Dosis selbst in Bezug auf gutem Status nur zur Erhaltung. Zum Auffüllen eines Mangels braucht es wesentlich höhere Dosen und auch zum Erhalt, weil wir zu sonnenarm sind. Unter einem Wert von z.B. 30 ng/ml (bei jüngeren) wird Mg und Ca nicht in Knochen und Muskulatur eingelagert, so dass schlussendlich dann im höheren Alter es zu Osteomalazien und Osteoporose kommen kann.
lg
Karin
Herzlichen Dank Euch Beiden 
LG
Brigitt
Ich gehe es immer vorsichtig mit dem Vitamin D an, erstmal schön den wert messen lassen und dann sehen wie und was. Das sollte schon individuell angepasst werden.
Dazu gibt es klinische Studien https://www.inutro.com/vitamin-d#vitamin-d-dosierung, es hängt davon ab wie hoch unser Mangel ist. Nach meiner Einnahme von Vitamin D, lasse ich immer dann nochmal den wert messen. Und dazu nehme ich noch Vitamin K und Magnesium. Hat mir mein Arzt dazu geraten.
und was nimmst Du da jetzt ein Franklin ?
Hier ist ein Link zur richtigen Dosierung von Vitamin D:
http://www.vitamind.net/dosierung/
LG
Brigitt
bei dieser Auffüllempfehlung kommt es ziemlich sicher zu Magnesiummangelsymptomen - würde ich so nie machen - eine Schnellaufsättigung ist auch keinesfalls nötig - lieber langsam und konstante Dosis - das bekommt dem Körper besser.
lg
Karin
Brigitt,
hier der Link zu Aufsättigung und Bedarf, inkl K2
http://www.melz.eu/index.php/f…/vitamin-d-substituierung
abhängig von Ausgangswert etc. kann man hier auch angeben, wie lange man sich Zeit lassen will.
Gruß Jona
Danke Euch Beiden
Es hat halt alles seine Vor- und Nachteile.
Der Hinweise mit der Aufsättigung ist wirklich gut, denn ich hatte schon meine Bedenken dazu.
Deshalb hier noch ein Link zur Vitamin D Überdosierung:
http://www.vitamind.net/ueberdosierung/
LG
Brigitt
jonalu
